寝る時間と起きる時間
睡眠科学とスピリチュアルの視点
寝る時間と起きる時間の目安となる各種要素！
睡眠の役割を細分化して考えてみると「脳の休息」「脳機能の再生」「身体の休息」
「身体機能の再生」「記憶の整理」の5要素となります。
これら5要素を推進するために、”睡眠の質””睡眠時間（ノンレム睡眠・レム睡眠の繰り返し）”
が重要であることは、前記事（ノンレム睡眠とレム睡眠の周期と睡眠の大切な「3つの役割」）でお話したとおりです。
ただ、”睡眠”という要素は奥深いものであって、「睡眠の目的」以外にも、睡眠と関連して、
様々な身体機能が連動していることも、忘れてはいけない要素となります。
特に深夜から朝方にかけて、睡眠状態において様々な”体内ホルモン”が分泌される時間帯となっています。
それら”体内ホルモン”の活動を良好なものとする（阻害しない）ためにも、「睡眠状態」であるべき
「時間帯」及び、「起床」したい時間帯などが存在しているのです。
睡眠に適した時間帯。「22時～2時」
体内ホルモンの中で、睡眠中に最も重要な働きをするホルモンのひとつが”成長ホルモン”です。
（＊こちらの記事を参照：※睡眠時※成長ホルモンが活躍する「時間帯」と「役割」とは！？）
成長ホルモンは、「細胞の再生」「新陳代謝」を促す働きを有している要素。
ゆえに、成長ホルモンが
しっかり、分泌されているときに”睡眠”を得ていないと、”身体機能の再生”といったとても大切な要素が きちんと行われないこととなってしまいます。
そんな”成長ホルモン”が最も活発に分泌される時間帯が、「22時～2時」の時間帯。少なくとも、この時間帯 の一部を「睡眠時間」とするように心がけておきたいものです。
「ノンレム睡眠」が訪れるタイミングと「レム睡眠」が訪れる時間帯の関係。
”成長ホルモン”の他に、もうひとつ睡眠時間（入眠時間）と関係性の高い要素となるのが「ノンレム睡眠とレム睡眠の時間帯」
です。
基本的に、”深いノンレム睡眠（睡眠の質を左右する最も大切な睡眠）”が訪れるのは、「入眠後の3時間以内」と されています。”24時に入眠”したとすれば、”24時から3時の間”に深いノンレム睡眠が訪れることになります。
対して”レム睡眠”は、「体内時計」に管理されており、概ね”3時から朝方の時間帯”にレム睡眠が訪れるように調整されています。
ですから、「レム睡眠の時間帯より前に、しっかり深いノンレム睡眠を得ておく」ことが重要な要素に。
そうしないと、”深いノンレム睡眠”も”レム睡眠”も必要な質・量が確保出来ないこととなるのです。
このことからも、入眠のタイミングは「24時までに入眠する（遅くとも”1時頃”までに）」ということが目安となることがわかります。
起床すべき時間帯と「コレチゾール」との関係！
心身の健康を考えたときに、最も効果的な”起床時間帯”となるのが「5時30分頃から8時30分頃まで」の時間帯となります。
それは、「コレチゾール」と呼ばれる体内ホルモンとの関係性が導き出される要素なのです。
「コレチゾール」は睡眠中に働くホルモンで、”グリコーゲン（糖分）””脂肪”を代謝（活用）する
ことによって、エネルギーを作り出しています。
ですから、コレチゾールが働いているときに、起床することが出来れば、エネルギーが創出されている
タイミングとなり、身体機能（行動）が良好な状態で始動することが出来るのです。
このコレチゾールが分泌されている時間帯を考えると、「5時30分頃から8時30分頃まで」の時間帯に
起床するのが、身体機能を効率的な状態とするのに適した時間となるのです。
「朝の日差し」と「起床時間」との関係
もうひとつ、”起床時間”に影響を与える要素となるのが「体内時計の調整」という要素です。
「体内時計」は様々な環境要素によって日々微妙な狂いを生じてくるもの。
それゆえに、「体内時計を正しい時間に調整する」ことが必須要素となっています。
そんな「体内時計の調整」の役割を担っているのが「朝の日差し」。
朝の陽射し（日光）を体全体で受けることに
よって、体内時計が調整されるといわれています。
ただし、単に陽射しを浴びれば良いというわけでは
なくて、体内時計を調整するためには、「朝10時頃まで」に陽射しを受ける必要があると考えられています。
このことから（体内時計の調整）導き出される要素として、”朝10時までの起床”が重要な要素となるのです。
睡眠とスピリチュアル
スピリチュアルの視点から「睡眠」を考えると「魂の癒し」が重要な役割りとなっています。
「現世」から魂が「夢世界」へと遊びに訪れることで、魂の汚れやキズが修復される・・そう考えられているのです。
そんな魂が夢世界を訪れることが出来る時間帯が「深夜1時～3時」と言われています。
ゆえに、この時間帯に睡眠を得られていないと、魂の汚れやキズは回復されないまま、蓄積されていくことに。
「こころの回復」を願うのであれば、「深夜1時～3時」時間帯には、ぐっすりと寝ていられるように「0時」には、就寝
しておきたいものです。
■NEXT
- 体内時計とは！？睡眠時間を整える「時計細胞」と「朝の陽ざし」
